Nous entendons régulièrement que le stress est la maladie du siècle. En effet, il est partout et très souvent mis en lumière, notamment dans le monde du travail. La cadence, les relations difficiles, les changements de société, la crise économique, la concurrence etc. Autant de facteurs de stress qui nous atteignent et qui peuvent nous miner jour après jour. Et si nous l’évoquions ?
Le stress : qu’en est-il ?
Le Docteur Hans Seley a défini le stress comme étant « une réponse aspécifique de l’organisme à toute demande qui lui est faite ».
Quel que soit notre style de vie, nous sommes confrontés à du stress, qu’il soit positif ou négatif. L’absence totale de stress voudrait dire que notre vie se retrouve vide de stimulation, générant elle-même du stress. L’objectif premier est donc de réduire les facteurs de stress inutiles, voire néfastes et de modifier notre réponse physiologique lorsqu’on y est confronté.
Le stress peut trouver son origine parmi toutes sortes d’événements et circonstances : changement de lieu de vie, perte d’un proche, organisation d’un événement heureux… Tout ce qui nécessite une adaptation, agréable ou pas de notre part. Ces déclencheurs de stress sont nommés les « stresseurs ».
Le stress positif
Le mot stress est généralement associé à quelque chose de négatif et la plupart des gens le considèrent comme toxique pour eux. Or, il existe deux types de stress : le stress positif ; par exemple : l’organisation d’une grande fête, le mariage, l’arrivée d’un enfant etc. Ce type de stress va provoquer chez nous des sensations parfois déstabilisantes, mais va nous stimuler, nous rendre heureux, optimiste et nous apporter de l’énergie. Les conséquences de ce stress sont moindres pour nous et nous pouvons retrouver un état d’équilibre et de calme plus facilement une fois l’événement passé.
Le stress négatif
Par opposition au stress positif, le stress négatif est associé à des événements négatifs : surmenage, conflits, perte d’emploi etc. et fait référence à des sentiments ou des émotions qui pointent le fait que nous ne faisons pas face à la situation de manière adéquate (déception, perte d’énergie, malaises etc.).
Comment gérer son stress ?
Pour pouvoir être en mesure de gérer au mieux le stress, il est important de le comprendre et de connaître son origine (facteurs de stress), savoir quoi en faire et être en mesure d’opérer certains changements.
Lorsque nous avons identifié les facteurs de stress, il est important d’agir et pour ce faire, plusieurs options s’offrent à nous :
- Éliminer les facteurs de stress ;
- Nous éloigner des facteurs de stress ;
- Amener du changement au niveau de la réponse cerveau / corps.
Le cycle du stress selon le Docteur Hans Seley
Le Docteur Hans Seley décrit le cycle du stress et ses trois stades :
- Le stade de réaction d’alarme : le corps de la personne se met en état d’alerte lorsqu’elle est confrontée au facteur de stress.
- Le stade de résistance : le corps de la personne va augmenter sa résistance au-delà de la normale pour s’adapter à l’exposition prolongée au facteur de stress.
- Le stade d’épuisement : à ce stade, le corps de la personne n’a plus l’énergie nécessaire pour s’adapter au facteur de stress, il est allé trop loin ! Certains signes peuvent alors apparaître…
Le syndrome général d’adaptation est le nom qu’a donné le Docteur Hans Seley à ce cycle à 3 stades. Il a appelé l’énergie nécessaire pour s’adapter au facteur de stress l’énergie d’adaptation. Il maintient l’hypothèse selon laquelle chaque individu naîtrait avec une quantité définie génétiquement d’énergie d’adaptation.
Il semblerait qu’il y ait 2 types d’énergie d’adaptation : une énergie superficielle qui se reconstitue plus facilement et une énergie plus profonde qui constitue une sorte de réserve pouvant réapprovisionner l’énergie superficielle, après s’être reposé ou avoir changé d’activité.
Il apparaît donc crucial de préserver et chouchouter cette énergie d’adaptation pour pouvoir vivre le plus longtemps possible en bonne santé !
En conclusion
Le mot « stress » et ses effets peuvent être pris à la légère ou mis à toutes les sauces. Cependant, le stress en excès n’est pas sans conséquences et il est important d’en tenir compte si nous souhaitons vivre plus heureux et en meilleure forme (et longtemps !).
Il est donc important de prendre soin de soi, s’écouter, s’accorder des pauses, opter pour les choix les plus adaptés à qui nous sommes (dans la limite du possible) et de se tourner vers certaines pratiques qui permettent de se ressourcer, retrouver de l’énergie ou encore cheminer vers le changement.
